Меню на 1800 калорий: день 1

меню на 1800 калорий

Меню №1 на 1800 калорий в день КБЖУ 1800/122/60/199

Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня (1,5 — 2 литра)

Завтрак

  • 170г овсяноблин (рецепт ниже)
  • 10г сыр 45%
  • 100г помидор

Перекус

  • 200г банан

Обед

  • 100г гречка (вес сухой крупы, не готовой еще)
  • 120г скумбрия горячего копчения
  • 120г помидор
  • 90г молоко 2,5% (добавляю в кофе)

Полдник

  • 230г молоко 2,5%
  • 25г протеин whey gold standart

Ужин

  • 150г творог 1%
  • 100г смородина черная
  • 40г низкокалорийный сладкий сироп

Рецепт Овсяноблина: 70г геркулеса (овсяные хлопья длительной варки), 2 яйца, соль по вкусу — перемолоть в блендере. Сковороду (лучше использовать блинную) смазать небольшим количеством сливочного масла и выложить получившуюся смесь на сковороду. На маленьком огне под крышкой подрумянить овсяноблин с одной стороны (минуты 2-3), затем перевернуть на другую сторону. Можно добавить сыр (для тех, кто любит расплавленный).

меню на 1800 калорий

Не забывайте, что для каждого человека меню на 1800 калорий будет давать разные результаты. Для кого-то это суточная норма для поддержания фигуры в норме, для кого-то это будет дефицит калорий (значит на таком меню вы будете худеть), а для кого-то — профицит калорий (значит будет увеличение веса).

Как рассчитать свою норму потребления калорий — смотрите в этой статье: тут будет ссылка.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте ранее:
щелкают суставы что делать
Щелкает колено при сгибании, что делать? почему щелкают суставы

Здравствуйте, дорогие друзья! Поговорим о наболевшем. Если сейчас у вас ничего не щелкает при сгибании, приседании и т.д. - радуйтесь!...

Закрыть